步行是人类最愉快的活动之一,几乎任何人都可以参与。许多人已知道,任何形式的步行,无论是围绕街区或徒步野外数里地,都对健康和体能有好处,但一项新研究显示,如果你希望通过步行减掉体重,那需要达到一个什么样的神奇速度?
在“英国运动医学期刊”(British Journal of Sports Medicine)刊登的这项研究,包括每位实验参与者的年龄、身体质量指数(BMI)、心跳率和呼吸频率的数据,以便让研究人员了解步行与整体健康之间的相关性。
研究人员发现,每分钟100步(每小时约2.7哩)是神奇的速度,这个速度被认为达到强度中等的运动,使心跳率增加50%到70%。每分钟100步即每秒不到两步,对一个健康的人来说肯定做得到。
研究报告的共同作者卡特琳‧都铎-洛克(Catrine Tudor-Locke)说,这个速度适用于60岁以下的人,但有一点要注意:每天应至少运动30分钟,所以需要确保在这段时间内走完3000步。
都铎-洛克说:“好消息是,这个速度对于大多数健康的人来说不会感到费劲”。
同样的研究显示,若寻求挑战性更高的锻炼方式,应当把速度提高至每分钟130步,因这样才正式算作“激烈”运动。
但对于寻求较平顺,较轻松的健身方式的人来说,每分钟达到100步就能对健康大有助益。这项研究证明,保持健康就像步行那么容易。
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