2018-01-31 加拿大瞭望
值得为“一天一万步”的养生目标奋斗吗？
英国广播公司新闻网（BBC News）报导，要说一万步这数字从何而来，可能让你大吃一惊，因为那与日本1960年代的一项行销有关。
在1964年东京奥运前夕，有家公司推出称为万步计（Manpo-Kei）的装置，开始对注意健康的人行销。
万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学（Kyushu University of Health and Welfare）年轻学者波多野义郎（Yoshiro Hatano）博士的研究成果而制造。
波多野义郎担心当时的日本人正在复制美国人的懒散生活方式，加上热衷观赏棒球比赛，他因此想要尽一己之力让日本人增加活动。
他认为，若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步，每天就可多燃烧将近500卡的热量，并保持身材苗条。“一天一万步”这套养生之道显然就是渊源于此。
这在行销上显然大获成功。但时至今日，它仍然是改善健康状况的最有效方法吗？会不会有更好选择呢？
一项实验发现，每天3次“快走十分钟”其实更容易融入生活中，对健康也更有帮助。
BBC“保持健康的真相”（The Truth about Getting Fit）节目展开实验，比较“一天一万步”和“快走十分钟”（Active 10）带来的好处。
“快走十分钟”时，你不必计步，只要每天这样子做3次就可以。
实验开始的时候先让志愿者维持和平常一样的活动一天，并进行量测。接下来，雪菲尔哈伦大学（Sheffield Hallam University）教授柯普兰（Rob Copeland）将志愿者分成两组，其中一组必须达成“一天一万步”的目标。
另一组则分3回“快走十分钟”，每一次这么做的时候大约要走1.5英里，比较像是走了3000步。柯普兰要求“快走十分钟”组提高速度，对心肺产生效果。
检视志愿者的成绩，“一天一万步”组3人之中有两个成功达标，不过都很吃力。“快走十分钟”组的志愿者则相对容易，他们形成一个小组，在上班日自己约时间一起去快走。
也就是说，“一天一万步”较难达成。但重点来了，哪一种对健康更有帮助呢？
柯普兰分析追踪监视器蒐集的数据后表示，研究结果很清楚。
“快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动，尽管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时，健康会开始获得最大好处。”
因此，“快走十分钟”组虽然真正活动的时间较短，却有较多时间是在喘气状态下，从而使心跳加速。
柯普兰说：“我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示，这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率”。
