没有什么事比睡不着更令人挫折,但更糟的是不知道为什么睡不着。虽然有很多因素可能阻止你马上入睡,不过你吃的食物会妨碍你进入梦乡。
营养师艾莉西亚.容崔瑞 (Alicia Rountree)认为,我们在检讨为何睡不着时,常常忽略食物。压力有时是使我们整夜辗转难眠的祸首,但是压力可能不是唯一原因。以下四种食物和饮料有碍一夜好梦:
红肉:容崔瑞指出,肉较难消化,所以很晚还吃肉,会迫使身体比平常这时候更费力运作。高蛋白、油脂多的肉,是身体最难消化的食物之一。若你晚上吃红肉,应更注意咀嚼,以帮助消化。
辛辣食物:容崔瑞说,辛辣食物最好白天吃。很辣的一顿饭会刺激上消化道并造成消化不良,导致疼痛和胃酸逆流,阻止你安稳入睡。
饮料:你是否习惯上床前,喝大量液体?容崔瑞说,这可能是你老是睡不着的原因,因为你一夜醒来两次上厕所。整夜睡眠不中断很重要,所以尽可能晚上8时后,停止喝任何饮料。白天注意保持充足水份。
酒精:容崔瑞表示,你也许以为睡前一杯葡萄酒有助放松精神,但是酒精可干扰你的睡眠周期。你可能较快入睡,但无法熟睡,以致早上起床时头痛。容崔瑞建议,喝酒时也饮用足够的水,以抵销酒精的效应。
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