哈佛医学院在其围脖上近期的一篇文章“头脑与情绪”的作者指出,就像对心脏一样,有氧运动对你的大脑健康是关键。
有氧运动的一些好处,例如改善情绪,在你冒汗骑自行车的几分钟内就有效果,但是其他好处,例如改善记忆,可能需好几周才会出现。也就是说,健脑的有氧运动需要经常进行,每次至少45分钟。
在评估有氧运动对大脑之好处的最新调查中,研究员审视从事步行和游泳等的数百名乳癌幸存者,发现每天做有氧运动的人,不仅较不会累,回答问题的表现也远较好。
如果你在50岁以上,英国医学期刊的研究建议结合有氧和抗阻运动的效果最好。该研究作者、坎贝拉大学运动科学家诺席(Joe Northey)说,50岁以上健康良好的人,每周应从事尽可能多次的有氧运动,每次45分钟到1小时。
今年5月公布的另一项研究,则发现60岁到88岁的长者,每周步行四次,每次30分钟,12周后似乎强化大脑一个区域的连接,该区的连接削弱,与记忆衰退有关。
科学家仍无法确定,为何有氧运动对大脑如此有益,但是研究显示可能与增加血流有关,为大脑提供清新的能量和氧气。另有研究发现,有氧运动与大脑海马体的体积增加有关,海马体和学习和记忆有关。
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