在日常生活中,很多时候疲惫并非都是睡眠不足、压力大所致,还可能存在多种意想不到的原因。据《赫芬顿邮报》报导,如果长期缺乏激情、感觉疲惫,则可能是出自以下13个原因,只有逐一击破,才能重焕活力。
1.身体脱水:
脱水会导致身体各机能反应迟钝,比如血流量降低、心脏负荷加大等,从而易疲倦。喝水量取决于身材大小、活动水准等指标,通常建议每人每天要喝够2000毫升。
2.房间太乱:
杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物,都会给人压迫感,产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物,告别凌乱。
3.室温过高:
研究发现,室内气温过高会导致入睡困难,即使入睡睡眠品质也很低,难以进入深睡眠,导致醒后无精打采。建议房间每天开窗通风。
4.睡太多:
睡觉时大脑皮质处于抑制状态,睡太久会造成抑制时间过长,从而使大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。建议每天保证七小时睡眠的同时,要做到早睡早起。
5.锻炼少:
运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明,适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%,能量水准提高20%。
6.体内缺铁和镁:
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,体内轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
7.追求完美:
力求完美会让工作更困难、压力倍增,工作时间也会因此延长,更易产生疲劳感。建议每周做一次工作计画,给完成工作的时间做出限制,并严格遵照计画执行,其余时间好好享受生活。
8.不吃早餐:
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
9.爱吃垃圾食品:
过多摄入垃圾食物会让血糖水准骤升骤降,从而导致疲劳。建议多吃富含高纤维的食物,比如全麦谷类、蔬菜等,有助于维持血糖平衡。
10.睡前饮酒:
酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,还会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,最终扰乱睡眠。建议睡前三至四小时内不要饮酒,尤其是应酬多的人,更要谨记。
11.咖啡过量:
咖啡中的咖啡因容易让人兴奋,健康成年人的安全摄入量为每天1杯(300至400毫升)。多项研究表明,即使在睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠品质。因此,喝咖啡一定不要过量,而且最好上午喝。
12.甲状腺病:
疲劳是甲状腺功能减退或甲状腺机能亢进的重要表现症状,如果在睡眠充足且没有剧烈运动却感到疲劳时,应及时就医检查甲状腺功能。
13.糖尿病前期:
当身体胰岛素分泌量不足时,透过食物摄入的能量就难以到达细胞,导致身体疲惫。建议大家平时注意健康饮食、积极活动、控制体重,45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群最好每天检测血糖,避免发展为糖尿病。
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