现在人上班久坐或压力大，大多数人都有腰痛的困扰，总是腰疼到受不了吗？日本医学博士铜冶英雄表示，未必吃药改善，只要1天1回3分钟靠腰操，就能根治腰痛不复发，快来一起做简单的动作缓解腰痛吧！
腰部体操有各种操式，躺着、站着、做着皆可做。若要从日常生活改善腰痛，必须将各种操式融入生活中。接下来介绍的“墙壁靠腰操”，全是站着靠墙做，具有5项优点—
1. 只要有墙壁就能做：无论是在家、公司或户外，随处都可做。
2. 在承受身体重量的状态下做操：对日常行动会有帮助。
3. 身体重量分散到墙壁上：因此可减轻腰椎的负担。
4. 骨盆贴近墙壁固定着：能够确实动到腰椎。
5. 倚靠在墙壁上：腿部和腰部力量较弱的人，也能安心做操。
“墙壁靠腰操”的步骤都很简单，1次只要进行3分钟。只要在有墙的地方，独自一人随时可进行；更方便的是，利用日常生活空档，无论在家、在公司或学校，随时都可做。
靠墙后仰操【后仰改善型】
｜下腹贴墙‧刺激腰椎
1. 面对墙壁，双脚张开与肩同宽，与墙壁距离半步至1步。
2. 身体慢慢往前，上半身倚靠在墙壁上。
3. 双手插腰，下腹紧贴墙壁不动，慢慢将上半身往后仰。
4. 上半身尽量往后仰，维持姿势2～3秒。
5. 上半身回复、挺直。
本文摘自：苹果屋出版社《腰痛名医の靠腰健康操：日本医学博士亲授》
