现在人上班久坐或压力大,大多数人都有腰痛的困扰,总是腰疼到受不了吗?日本医学博士铜冶英雄表示,未必吃药改善,只要1天1回3分钟靠腰操,就能根治腰痛不复发,快来一起做简单的动作缓解腰痛吧!
腰部体操有各种操式,躺着、站着、做着皆可做。若要从日常生活改善腰痛,必须将各种操式融入生活中。接下来介绍的“墙壁靠腰操”,全是站着靠墙做,具有5项优点—
1. 只要有墙壁就能做:无论是在家、公司或户外,随处都可做。
2. 在承受身体重量的状态下做操:对日常行动会有帮助。
3. 身体重量分散到墙壁上:因此可减轻腰椎的负担。
4. 骨盆贴近墙壁固定着:能够确实动到腰椎。
5. 倚靠在墙壁上:腿部和腰部力量较弱的人,也能安心做操。
“墙壁靠腰操”的步骤都很简单,1次只要进行3分钟。只要在有墙的地方,独自一人随时可进行;更方便的是,利用日常生活空档,无论在家、在公司或学校,随时都可做。
靠墙后仰操【后仰改善型】
|下腹贴墙‧刺激腰椎
1. 面对墙壁,双脚张开与肩同宽,与墙壁距离半步至1步。
2. 身体慢慢往前,上半身倚靠在墙壁上。
3. 双手插腰,下腹紧贴墙壁不动,慢慢将上半身往后仰。
4. 上半身尽量往后仰,维持姿势2~3秒。
5. 上半身回复、挺直。
本文摘自:苹果屋出版社《腰痛名医の靠腰健康操:日本医学博士亲授》
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