2019-02-22 加拿大瞭望
权威医学杂志《柳叶刀》近日发布了一项针对120万人、75万种运动的研究：
他们将这些运动分为团队运动、骑自行车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。
分析不同的运动对精神和身体健康的影响程度，评选出最佳运动为“挥拍类球类运动”。
研究者发现每次运动的时间并不是越久越好。
最佳的单次运动时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高效益，还容易产生负面效应。
频率上，一周3天-5天，每天1次效益最高。所有运动中只有散步的频率可以高一点，最多一周6次。
为什么球类运动效果最佳？
挥拍运动可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
该研究指出包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。
排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率。
第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
